据相关报道：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。
失眠、熬夜已经成为困扰现代人的一大问题之一，有的人因为焦虑而失眠，有人因为兴奋失眠，还有人，因为喝茶喝咖啡失眠。
说到喝茶失眠，身边有很多人，一喝茶必失眠，为什么喝茶会失眠，怎么破解这个问题呢？
其实，喝茶导致失眠不是绝对的，有的人怎么喝茶就不会影响睡眠，而有一些敏感的人，喝一点茶或者是遇到一个小问题焦虑就会失眠。喝茶失眠的原因，其实就是咖啡碱的作用，咖啡碱是茶的内含物质之一，咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知，因为其兴奋中枢神经系统的作用，所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因。
咖啡碱是如何作用导致失眠的呢？
睡眠时，具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后，减缓神经细胞的活动，神经细胞活动减弱，人就产生困意，进入梦乡。而喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神经细胞的活动增高，人变得更加清醒，睡不着，这就导致失眠了。
“解铃还须系铃人”，既然喝茶导致失眠是咖啡碱在起作用，那么想要解决喝茶失眠的问题，就应该从咖啡碱下手。
发酵过的茶
发酵过的茶，咖啡碱的含量相对较低，所以茶友在选择的时候，可以选一些发酵过的茶，红茶、普洱熟茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。
提前至睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。
喝口感偏甜的茶
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。比如清香甘甜的月光白，其茶氨酸含量居六大茶类之首。
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